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这几年极端天气越来越频繁，今年的三伏，虽说只有30天，但比往年要热很多。大家都知道三伏天要“养生”，中伏是三伏里最“湿热交蒸”的阶段，养生也最不能松懈。

 中伏有“两怕” ｜  一怕“湿热困脾”

很多人到了中伏，胃口差得厉害，一闻到油荤就想吐，吃几口饭就觉得胀。最可气的是，有些人想着“进补”补回来，结果一顿炖肉下肚，更加头晕眼花、浑身没劲。

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为什么中伏最容易困脾？

从中医角度来说，脾喜燥恶湿，湿气重的时候，脾就像掉进泥塘，功能运化不起来，气血生化就不足，整个人自然就没精神。

而中伏，是一年中最湿最热的时间段——白天气温高，体表毛孔大开；晚上空气湿度大，风又少，汗出不畅，湿气更容易内侵，困住脾胃。

｜  二怕 “寒湿入体”

夏天虽然热，但空调、冷水、冷饮、冷洗澡水，甚至是汗出后吹凉风，都会让寒湿之气从毛孔进入体内，一点点钻进筋骨、关节、经络，时间久了就造成慢性堵塞、疼痛，甚至影响气血运行。

 中伏如何养生 ｜  饮食上：清补为主，祛湿为要

三伏天进补，要讲“顺应时令”，现在这个时候，适合的是清补脾胃、化湿祛热。

推荐几样可以常吃的食材：

薏米：健脾祛湿，尤其对浮肿、湿重的人效果好；

扁豆：健脾化湿止泻，适合脾虚夹湿的人；

赤小豆：利水消肿，适合小便不利、体内积水的人；

冬瓜：清热解暑，又不寒凉，炖汤极佳；

山药：补脾气、养肺润燥，最适合中老年人脾虚体质。

可以试试我常推荐的一个祛湿健脾汤：三豆冬瓜汤

材料：赤小豆30克、扁豆30克、绿豆20克、冬瓜300克（连皮），生姜3片

做法：豆类提前浸泡3小时，冬瓜切块不用去皮，所有材料一起煮汤，煮熟后加少许盐调味。

功效：清热、祛湿、健脾、解暑，非常适合中伏饮用。

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｜  起居上：别贪凉

空调不能直吹，也别低于26℃，尤其晚上睡觉不要风口直对身体，避免湿寒入体。

要适当排汗，适当排汗是调节体温、排出湿气的重要方式，但要及时擦干、换衣。

还有一个小建议：中午闭目养神半小时，别太久。中伏湿重易困，午休可以缓解大脑疲劳，但超过一小时反而越睡越虚。

｜  运动上：轻微出汗，最排湿

中伏正是通过运动来祛湿的好时候。

建议选择早上6-8点或傍晚6点后，阳光不强的时候，散步、八段锦、太极拳、慢跑、拉伸，运动到微微出汗、心跳稍快为佳。

运动后也别贪凉，汗湿的衣服要马上换掉。

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｜  养心神：清心除烦，调气安神

中伏湿热交蒸，很多人“上火”：烦躁、心慌、胸闷、夜醒。

推荐几个小动作：

睡前泡脚（水温40℃左右，加点艾叶或花椒）；

每天揉“内关穴”、“神门穴”（有助安眠、调心）；

晚饭少吃点，避免夜间胃气扰心；

睡前可喝一小杯莲子百合羹（健脾安神，改善失眠）。

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